Do pobrania

Medytacja „9 minut” (mp3)

Krótka medytacja prowadzona w duchu mindfulness: skupienie na oddechu, na wrażeniach z ciała, na myślach i emocjach.

Pozwala wejść w kontakt ze sobą i sprawdzić, jak się naprawdę masz w danej chwili dnia, przestawić się z trybu działania na tryb bycia.

Regularnie stosowana może przyczynić się do wzrostu świadomości własnego samopoczucia również w ciągu dnia, co pozwala lepiej o siebie zadbać.

Do nagrania dołączony jest PDF z uwagami na temat postawy ciała podczas medytacji.

 

 


20 sposobów na uważność w codzienności (PDF)

Lista 20 pomysłów, a zarazem ćwiczeń, pozwalających wprowadzić uważność (mindfulness) do codziennych zadań.

Świadome wykonywanie prozaicznych czynności pozwala mocniej zakorzenić się w swoim życiu, czerpać z niego większą satysfakcję, ale także wycisza układ nerwowy.

PDF zawiera również tabelkę, która ułatwia samoobserwację dzień po dniu, jeżeli zechcesz zastosować opisane sposoby jako ćwiczenia do samopoznania.