Akceptacja w cierpieniu – o krok dalej

„Akceptacja nie jest pełnym rezygnacji pogodzeniem się z twardymi realiami. Akceptacja to otwieranie się na rozmaite możliwości, a także na korzyści, które czasami towarzyszą naprawdę trudnym doświadczeniom.” W sieci natrętnych myśli, Kelly Willson, Troy DuFrene Różne odcienie cierpienia W poprzednim odcinku zachęcałam Cię do przyjęcia czynnej akceptującej postawy wobec codziennych trudności i niedogodności. Pisząc to, […]

Uważność w wersji light, czyli czemu jedzenie czekolady nie wystarczy…

jak ćwiczyć uważność

Medytacja z czekoladą Weź tabliczkę czekolady i ułam jedną kostkę. Usłysz dźwięk przełamywanej tabliczki. Przyjrzyj się dokładnie oddzielonej kostce, jakbyś widział/-a czekoladę po raz pierwszy w życiu. Zainteresuj się kolorem, fakturą, kształtem (zauważ nierówne brzegi kostki, a może i zniekształcenia od ciepła Twoich palców…). Następnie podnieś kostkę do nosa i zacznij wąchać… Możesz zauważyć, co […]

Nie czytaj książek! (…przynajmniej o uważności)

ksiązki o uważności

Zdarza się, ze znajomi mówią do mnie: „Wiesz, ciekawy nawet ten twój mindfulness. Jakie książki o uważności byś mi poleciła na początek, żeby się dowiedzieć czegoś więcej?” Wzdycham wtedy i najczęściej polecam im „Mindfulness. Trening uważności” Williamsa i Penmana, ale powiem Wam szczerze, że najchętniej odpowiedziałabym im tak, jak w tytule tego artykułu. Jak chciałam […]

Uważne sprzątanie, czyli po co Ci właściwie ten porządek

Święta Wielkanocne tuż tuż, a ja zamiast zaangażować się w wiosenne porządki, postanowiłam o nich napisać. 😉 Głównie dlatego, że zdarza się wielu z nas – mnie też się zdarzało! – wpadać w jakiś przedświąteczny amok, skłaniający nas do wywracania domu do góry nogami, jakbyśmy rzeczywiście sprzątali w nim dwa razy do roku. Dlatego po […]

Tego powinni uczyć w szkole, czyli kurs MBSR od podszewki

„Tego powinni uczyć w szkole!” – oświadczył na szóstej sesji kursu MBSR jeden z uczestników. Przyglądaliśmy się akurat temu, jak działają nasze emocje: jak popychają nas do działania, jak wywołują lub podsycają myśli generujące stres, ale także temu, czy rzeczywiście musimy tym emocjonalnym podszeptom zawsze ulegać. To, co mówiłam grupie, przenikało się wyraźnie z tym, […]

„Mindfulness – czy to ma sens?” – w odpowiedzi Piotrowi Marszałkowskiemu

mindfulness czy to ma sens

Piotr Marszałkowski, autor vloga „W co gra mózg?”, poświęcił jeden odcinek (z 3 grudnia 2017 r.) zagadnieniom uważności, pytając: „Mindfulness – czy to ma sens?” Jeśli znacie kanał Piotra na Youtube, to wiecie, że zajmuje się on tropieniem szarlatanów i pseudonauki. Za to właśnie go cenię oraz z przyjemnością co jakiś czas oglądam. Ale tytuł […]

Uważność w (bliskich) relacjach, czyli wpis na Walentynki

Medytacja bliskości „Nie wstajemy. Słucham oddechu i bicia serca, czuję rozgrzane ciała, które wciąż pamiętają naprężenie sprzed kilku godzin. Przeciągam się za każdym razem, gdy umysł tworzy listę rzeczy do zrobienia i próbuje wskoczyć w tryb działania. Obserwuję myśli, że jest tyle spraw do załatwienia. Dotykam jego pleców i patrzę. Na zarost i włosy przytulone […]

Czy warto bać się ciszy, czyli refleksje po odosobnieniu mindfulness

W pustelni milczenia Niedawno wróciłam z odosobnienia mindfulness organizowanego przez Fundację Polski Instytut Mindfulness w niezwykle klimatycznym miejscu – Wytwórni Ciszy. Kiedy ludzie słyszą słowo „odosobnienie”, często robią dziwną minę, bo nie za bardzo wiedzą, o co właściwie chodzi: znaczy się, w jakiejś pustelni siedziała? a może wypuścili ją z kicia?… Odosobnienie jednak niewiele ma wspólnego […]