Pięć timerów do medytacji na Androida

Na samym początku chcę powiedzieć drukowanymi literami: ŻEBY MEDYTOWAĆ, NIE POTRZEBUJESZ ŻADNYCH GADŻETÓW. Absolutnie żadnych. Nastawiasz minutnik w telefonie albo taki „analogowy” do gotowania jajek i oddychasz. Powiem więcej: możesz nawet nie nastawiać niczego, choć kontrolowanie czasu sprzyja formalnej medytacji. Cep jest przy tym skomplikowany. To zestawienie powstało dlatego, że w poprzednim artykule pisałam o […]

Jak wyrobić nawyk regularnej medytacji? Tips&tricks.

Muszę Wam się do czegoś przyznać. Ostatnio bardzo, ale to bardzo interesują mnie nawyki. Przyczyny tego są różne, ale dwie najważniejsze to takie, że:1) sama chciałabym wykształcić w sobie różne wspierające nawyki;2) szukam sposobów, by pomóc osobom, które już liznęły mindfulness, już może nawet zaczęły medytować i… odpuściły. Trening umysłu Słyszę to nieustannie: „Widzę, że […]

Ogólnopolskie Dni Uważności 2020

W dniach 27 stycznia – 2 lutego 2020 r. po raz drugi odbyły się Ogólnopolskie Dni Uważności, organizowane przez Fundację Rozwoju Mindfulness. Jest to świetna inicjatywa propagowania uważności, a także postaw życzliwości i współczucia, integralnie związanych w właściwie rozumianym mindfulness. W ramach akcji w całej Polsce odbywają się darmowe prelekcje, wykłady i praktyki dla dorosłych […]

Akceptacja w cierpieniu – o krok dalej

„Akceptacja nie jest pełnym rezygnacji pogodzeniem się z twardymi realiami. Akceptacja to otwieranie się na rozmaite możliwości, a także na korzyści, które czasami towarzyszą naprawdę trudnym doświadczeniom.” W sieci natrętnych myśli, Kelly Willson, Troy DuFrene Różne odcienie cierpienia W poprzednim odcinku zachęcałam Cię do przyjęcia czynnej akceptującej postawy wobec codziennych trudności i niedogodności. Pisząc to, […]

Uważność w wersji light, czyli czemu jedzenie czekolady nie wystarczy…

jak ćwiczyć uważność

Medytacja z czekoladą Weź tabliczkę czekolady i ułam jedną kostkę. Usłysz dźwięk przełamywanej tabliczki. Przyjrzyj się dokładnie oddzielonej kostce, jakbyś widział/-a czekoladę po raz pierwszy w życiu. Zainteresuj się kolorem, fakturą, kształtem (zauważ nierówne brzegi kostki, a może i zniekształcenia od ciepła Twoich palców…). Następnie podnieś kostkę do nosa i zacznij wąchać… Możesz zauważyć, co […]

Nie czytaj książek! (…przynajmniej o uważności)

ksiązki o uważności

Zdarza się, ze znajomi mówią do mnie: „Wiesz, ciekawy nawet ten twój mindfulness. Jakie książki o uważności byś mi poleciła na początek, żeby się dowiedzieć czegoś więcej?” Wzdycham wtedy i najczęściej polecam im „Mindfulness. Trening uważności” Williamsa i Penmana, ale powiem Wam szczerze, że najchętniej odpowiedziałabym im tak, jak w tytule tego artykułu. Jak chciałam […]

Konferencja EduMind „Redukcja stresu w szkole”

We wtorek, 11 września 2018, miałam przyjemność (naprawdę przyjemność!) uczestniczyć w pierwszej w Polsce konferencji poświęconej uważności w edukacji „Redukcja stresu w szkole”, organizowanej przez fundację EduMind by Smartt. Dla mnie to wielka gratka, bo w edukacji pracuję od 25 lat i jest dla mnie oczywiste, że szkoła jest miejscem związanym z ogromnym stresem: tak […]

Jak przetrwać urlop i nie zwariować

Przymus wypoczywania i inne oczekiwania Powodów, że „wariujemy” podczas urlopu – i wracamy do pracy wcale lub prawie wcale niewypoczęci – jest sporo. Jednym z nich jest swoisty… przymus wypoczywania. Tak bardzo czujemy, że MUSIMY odpocząć, że odczuwamy nieustanną presję i napięcie. Zastanów się, czy to Ciebie nie dotyczy i spróbuj odpuścić. Z łagodnością dla […]

Bliskie spotkania z lasem, czyli wystawa Forest Forever

Nieco ponad rok temu przeczytałam z nią wywiad. I zakochałam się w jej widzeniu świata. Myślałam, że chciałabym ją poznać, co wcale nie było trudne, bo kiedy do niej napisałam na Facebooku pełna zachwytu nad jej projektami, zaprosiła mnie do swojej pracowni na Saskiej Kępie. Ale stchórzyłam, bo musicie wiedzieć, że jestem nieśmiała z natury. No […]