Mindfulness – instrukcja obsługi

mindfulness stacja teraz

W zeszłym tygodniu trochę mi GPS w głowie zaszwankował. Chciałam jechać na Muranów – weszłam do podziemi przy Marszałkowskiej nescio quid meditans nugarum (myśląc o jakichś głupotach – Horacy, Satyry 1,9) i wyszłam na przystanku tramwajowym w stronę Żoliborza. Niby wszystko OK, tylko… JA chciałam jechać metrem! W takim razie KTO wybrał tramwaj?… Automatyczny pilot […]

Pięć timerów do medytacji na Androida

Na samym początku chcę powiedzieć drukowanymi literami: ŻEBY MEDYTOWAĆ, NIE POTRZEBUJESZ ŻADNYCH GADŻETÓW. Absolutnie żadnych. Nastawiasz minutnik w telefonie albo taki „analogowy” do gotowania jajek i oddychasz. Powiem więcej: możesz nawet nie nastawiać niczego, choć kontrolowanie czasu sprzyja formalnej medytacji. Cep jest przy tym skomplikowany. To zestawienie powstało dlatego, że w poprzednim artykule pisałam o […]

Jak wyrobić nawyk regularnej medytacji? Tips&tricks.

Muszę Wam się do czegoś przyznać. Ostatnio bardzo, ale to bardzo interesują mnie nawyki. Przyczyny tego są różne, ale dwie najważniejsze to takie, że:1) sama chciałabym wykształcić w sobie różne wspierające nawyki;2) szukam sposobów, by pomóc osobom, które już liznęły mindfulness, już może nawet zaczęły medytować i… odpuściły. Trening umysłu Słyszę to nieustannie: „Widzę, że […]

Ogólnopolskie Dni Uważności 2020

W dniach 27 stycznia – 2 lutego 2020 r. po raz drugi odbyły się Ogólnopolskie Dni Uważności, organizowane przez Fundację Rozwoju Mindfulness. Jest to świetna inicjatywa propagowania uważności, a także postaw życzliwości i współczucia, integralnie związanych w właściwie rozumianym mindfulness. W ramach akcji w całej Polsce odbywają się darmowe prelekcje, wykłady i praktyki dla dorosłych […]

Akceptacja w cierpieniu – o krok dalej

„Akceptacja nie jest pełnym rezygnacji pogodzeniem się z twardymi realiami. Akceptacja to otwieranie się na rozmaite możliwości, a także na korzyści, które czasami towarzyszą naprawdę trudnym doświadczeniom.” W sieci natrętnych myśli, Kelly Willson, Troy DuFrene Różne odcienie cierpienia W poprzednim odcinku zachęcałam Cię do przyjęcia czynnej akceptującej postawy wobec codziennych trudności i niedogodności. Pisząc to, […]

Martwiłam się – Mary Oliver

Tak dużo się martwiłam. Czy ogród urośnie, czy rzeki popłyną we właściwym kierunku, czy ziemia obróci się zgodnie z nauką, a jeśli nie, jak mogę to poprawić? Czy miałam rację, czy zrobiłam błąd, czy zostanie mi wybaczone, czy mogę zrobić coś lepiej? Czy kiedykolwiek będę mogła śpiewać, cóż, nawet wróble potrafią, a ja jestem taka […]

Uważność w wersji light, czyli czemu jedzenie czekolady nie wystarczy…

jak ćwiczyć uważność

Medytacja z czekoladą Weź tabliczkę czekolady i ułam jedną kostkę. Usłysz dźwięk przełamywanej tabliczki. Przyjrzyj się dokładnie oddzielonej kostce, jakbyś widział/-a czekoladę po raz pierwszy w życiu. Zainteresuj się kolorem, fakturą, kształtem (zauważ nierówne brzegi kostki, a może i zniekształcenia od ciepła Twoich palców…). Następnie podnieś kostkę do nosa i zacznij wąchać… Możesz zauważyć, co […]

[Trzeba nam dużo prostych słów] – Halina Poświatowska

trzeba nam dużo prostych słów jak chleb miłość dobroć aby ślepi w ciemności nie zgubili właściwej drogi trzeba nam dużo ciszy i w powietrzu i w myśli abyśmy usłyszeli głos cichy nieśmiały głos gołębi mrówek ludzi serc i ich bolesny krzyk pośród krzywd pośród tego wszystkiego co nie jest ani miłością ani dobrocią ani chlebem […]

Letni dzień – Mary Oliver

Kto uczynił świat? Kto uczynił łabędzia i czarnego niedźwiedzia? Kto uczynił konika polnego? Konika polnego, tego właśnie, który wyskoczył z trawy i je cukier z mojej ręki i porusza szczęką wstecz i w przód, zamiast w dół i w górę – który patrzy naokoło olbrzymimi, skomplikowanymi oczami. Teraz podnosi blade przedramiona i starannie myje twarz. […]